06 Eylül 2022

Spor rutininizden uzaklaşmak, ister bir sakatlık nedeniyle ister hayatın yoğun temposundan kaynaklansın, hayal kırıklığı yaratabilir. Harcadığınız onca çabanın boşa gitmiş gibi hissettirmesi ve yeniden başlamanın göz korkutucu görünmesi oldukça normal. Ayrıca, tekrar başladığınızda eskiden kolayca yaptığınız egzersizlerin zor gelmesi moral bozabilir. Ancak bu duygular, yeniden spora başlama kararlılığınızı engellemesin! İşte bu zihinsel engelleri aşmanıza yardımcı olacak ve tekrar ter dökmenizi sağlayacak öneriler:

1. Başlarken metriklere takılmayın.

Kendinize odaklanın ve başkalarıyla kıyaslama yapmayı bırakın. "Eskiden şu kadar koşardım, şimdi yapamıyorum" gibi düşünceler motivasyonunuzu kırabilir. Bunun yerine, kendi kondisyon seviyenize ve hedeflerinize odaklanın. Düzenli egzersizin kaygı seviyelerini azalttığını gösteren araştırmalar var; dolayısıyla rutine bağlı kaldıkça yeniden başlama korkunuz azalacak.

2. Egzersizi planlayın.

Egzersizlerinizi belirli bir gün ve saate planlamak, sporun öncelikli bir yer tutmasını sağlar. Sabah erken, öğle arası veya işten sonra fark etmez; spor için kendinize bir zaman ayırın ve bu zamanı "ertelenemez" bir randevu olarak değerlendirin.

3. Hedeflerinizi yeniden şekillendirin.

Eskiden yaptığınız yoğun antrenmanları hemen yapmak zorunda değilsiniz. Hayatınızdaki mevcut koşullara uygun, sürdürülebilir bir program oluşturun. Örneğin, eskiden 45 dakikalık antrenmanlar yapıyorsanız, bunları 20 dakikaya düşürerek tekrar alışmaya başlayabilirsiniz.

4. Olumsuz iç sesinizi değiştirin.

Fiziksel engeller kadar zihinsel engelleri de aşmanız gerekiyor. "Bu antrenmanı yapacak kadar formda değilim" yerine "Bu antrenmana geldim ve bu beni güçlendiriyor" gibi olumlu ifadeler kullanın. Zihinsel olarak motive olmak için meditasyon veya nefes egzersizlerinden yararlanabilirsiniz.

5. Dinlenme ve toparlanma günlerini ihmal etmeyin.

Dinlenme günleri, kasların onarılıp güçlenmesi için oldukça önemlidir. Aynı zamanda motivasyonunuzu korumanıza ve tükenmişlik hissinden kaçınmanıza yardımcı olur.

---

Spor Rutinine Geri Dönüş İçin Önerilen Egzersizler

1. Esneklik ve hareket kabiliyeti çalışmalarıyla başlayın.

Yoga, dinamik esneme hareketleri ve köpük rulo masajı gibi aktiviteler, kasların esnekliğini artırır, duruşunuzu iyileştirir ve sakatlık riskini azaltır. Bu tür egzersizlerle temel oluşturmak, daha yoğun antrenmanlara geçiş için sağlam bir zemin hazırlar.

2. Hafif kardiyo egzersizleriyle dayanıklılığınızı artırın.

Yürüyüş, hafif tempolu bisiklet sürüşü gibi düşük yoğunluklu aktivitelerle başlayabilirsiniz. Başlangıçta haftada 2-3 kez 15-20 dakikalık seanslar yapabilir, kondisyon kazandıkça süre ve yoğunluğu artırabilirsiniz.

3. Gücünüzü yeniden inşa edin.

Vücut ağırlığı egzersizleri (şınav, squat, lunge gibi) ile başlayın ve zamanla hafif ağırlıklarla çalışmaya geçin. Çoklu kas gruplarını çalıştıran birleşik hareketlere (bench press, deadlift gibi) odaklanmak, genel güç kazanımı için harikadır.

---

Sık Sorulan Sorular

Formumu ne kadar sürede geri kazanabilirim?
Bu süre kişisel faktörlere bağlıdır: Önceki kondisyon seviyeniz, ara verme süreniz ve ne kadar zaman ayırabildiğiniz gibi. Ancak sürdürülebilir bir hızda ilerlemek en önemlisidir.

Kas hafızası ne kadar sürer?
Kas hafızası uzun süre kalabilir, hatta yıllarca devam edebilir. Daha önce sıkça yaptığınız hareketlere yeniden başladığınızda vücudunuz hızla adapte olacaktır.

Bir hafta ara vermek sorun yaratır mı?
Kısa molalar kaslarınızın dinlenmesine ve tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilir. Ancak uzun süre hareketsiz kalmamaya özen gösterin. Günlük aktivitelerde hareketli kalmaya çalışabilirsiniz.

---

Ne kadar ara verirseniz verin, size uygun bir spor rutini bulmak ve yeniden başlamak mümkün. Şimdi harekete geçme zamanı!

Etiketler: ara vermek spor rutini geri dönmek

---

Yorumlar (0)

---

Yorum yaz

Ad Soyad

E-posta

Puan

1 2 3 4 5

Rate… Perfect Good Average Not that bad Kötü

Tüm yorumlar yayımlanmadan önce kontrolden geçer.

Gönder

---